10 Makanan Sumber Kalsium Tinggi

10 Makanan Sumber Kalsium Tinggi

Nutrisi keperluan badan sehari-hari sangatlah banyak serta bermacam, dari mulai gizi, kalori, kaslium, vitamin serta ada banyak lagi, kesemuanya itu mesti kita penuhi dengan volume serta porsinya semasing agar tubuh senantiasa dalam situasi fit, sehat, kebal pada serangan penyakit serta virus. Pada tulisan kesempatan ini kita bakal mengulas apakah itu kalsium serta bahan makanan apa yang banyak terkandung kalsium.

Kalsium adalah elemen kimia dengan lambang Ca serta nomer atom 20 yaitu mineral yang sangatlah utama untuk badan manusia terlebih dalam metabolisme badan, serta menghindar tulang keropos terlebih untuk beberapa manula serta ibu hamil bakal kerap mengeluh perihal permasalahan tulang seperti sakit kram jika kekurangan kalsium.

Manfaat yang paling penting kalsium yaitu pembentukan tulang serta gigi, oleh karena itu perhatikanlah konsumsi kalsium pada badan lebih-lebih untuk bayi, ibu hamil, serta anak-anak dalam saat perkembangan agar diusia tua kelak tak ada keluhan perihal tulang.

Dengan mengkonsumsi makanan yang mempunyai nilai kalsium tinggi akan membantu anda dalam memenuhi nutrisi kalsium dalam tubuh, berikut ini adalah makanan yang mengandung kalsium tinggi.

10 MAKANAN SUMBER KALSIUM TINGGI

• Susu

Susu adalah minuman penghasil kalsium paling tinggi urutan pertama, akan tetapi bukan sembarang susu karena kebanyakan produk susu sekarang ini sudah banyak mengandung bahan-bahan kimia yang justru sangat berbahaya bagi tubuh seperti bahan pengawet, dan pewarna. Maka dari itu pilihlah susu yang benar-benar higienis dengan membaca komposisi dari salah satu produk tertentu, atau pilih saja susu yang masih alami dari hasil pemerasan susu.

• Sarden

Sarden merupakan olahan ikan laut yang dikemas sedemikian rupa hingga menjadi ikan kalengan seperti ikan tuna dan salmon. Sarden memiliki kandungan kalsium hingga 33% sehingga baik dikonsumsi seminggu sekali.

• Bayam

Jenis sayuran ini banyak sekali mengandung kalsium, harganya murah serta mudah sekali kita temukan dipasar maupun ditaman-taman karena tumbuhan bayam mudah sekali hidup di taman liar.

• Kubis dan Brokoli

Menurut penelitian kedua sayuran ini benyak mengandung kalsium dan juga vitamin K.

• Kacang-kacangan

kacang-kacangan seperti kacang almond, kedelai, tofu, tempe, dan biji-bijian juga mengandung kalsium antara 70-80 mg.

• Keju

Sangat jelas sekali karena keju terbuat dari susu sehingga mengandung kalsium yang diperlukan oleh tubuh.

• Yogurt

Dengan mengkonsumsi 8 ons yogurt saja bisa menghasilkan 415 mg kalsium yang diserap oleh tubuh.

• Jeruk

Selain dikenal dengan kandungan vitamin C buah jeruk juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi.

• Kale

Sayuran dari jenis brassica ini memilik banyak kalsium karena 3,5 cangkir kale saja lebih bermanfaat ketimbang satu gelas susu (1 cangkir kale = 90 mg kalsium)

• Lobak

Satu cangkir lobak yang sudah direbus bisa menghasilkan 200mg kalsium.

Sekianlah sebagian makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi serta diperlukan oleh badan kita, senantiasa amatilah konsumsi makanan yang kita mengkonsumsi disetiap harinya lalu diseimbangkan dengan gizi yang lain agar tubuh kita senantiasa sehat serta termonitor lantaran dengan kekurangan kalsium dapat mengakibatkan perkembangan tulang serta gigi jadi terganggu serta terhalang hingga mengakibatkan osteoporosis.